Attivazione multifido in pronazione

Muovi polso o avambraccio senza spostare il gomito né perdere l’allineamento della mano. Controlla entrambe le direzioni, soprattutto contro resistenza. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare erettori spinali in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.