Retraktion Schulterblatt: Aktivierung des Trapezmuskel mittlerer und unterer

Bewege die Schulter in einem angenehmen Bereich und halte Ellbogen sowie Schulterblatt stabil, wenn es die Variante verlangt. Kontrolliere besonders die Rückbewegung. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von mittleren und unteren Trapezmuskel; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.