Rétraction scapulaire: activation du trapèze milieu et inférieur

Mobilisez l’épaule dans une amplitude confortable en gardant le coude et l’omoplate stables lorsque la variante l’exige. Contrôlez particulièrement la phase de retour. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger trapèze moyen et inférieur de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.