Retração escapular: ativação do trapézio meio e inferior

Move o ombro dentro de uma amplitude confortável, mantendo cotovelo e omoplata estáveis quando a variante o exige. Controla especialmente a fase de regresso. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar trapézio médio e inferior de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.