Retrazione scapolare: attivazione del trapezio medio e inferiore

Muovi la spalla entro un’ampiezza comoda mantenendo stabili gomito e scapola quando la variante lo richiede. Controlla con particolare attenzione la fase di ritorno. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare trapezio medio e inferiore in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.