Rotation von Schulter mit Kurzhantel liegend seitlich in ein Bank

Bewege die Schulter in einem angenehmen Bereich und halte Ellbogen sowie Schulterblatt stabil, wenn es die Variante verlangt. Kontrolliere besonders die Rückbewegung. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Schultern, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Achte auf eine stabile Bank und darauf, dass Schultern, Becken oder Füße ihre Position während des Satzes nicht verändern.