Rotacion do ombro com halter deitado lateral em um banco

Move o ombro dentro de uma amplitude confortável, mantendo cotovelo e omoplata estáveis quando a variante o exige. Controla especialmente a fase de regresso. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em ombros sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.