Rotation de l’épaule avec haltère allongé latéral en un banc

Mobilisez l’épaule dans une amplitude confortable en gardant le coude et l’omoplate stables lorsque la variante l’exige. Contrôlez particulièrement la phase de retour. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.