Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Mueve el hombro dentro de un rango cómodo, manteniendo el codo y la escápula estables cuando la variante lo requiera. Controla especialmente la fase de vuelta. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en hombros sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.