Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Inicia el descenso llevando cadera y rodillas de forma coordinada, con el peso repartido sobre todo el pie. Sube extendiendo cadera y rodillas sin rebotes. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera, cuádriceps y pies y tobillos; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.