Meio agachamento a uma perna máximo 30º

Desce coordenando anca e joelhos, mantendo a pressão distribuída por todo o pé. Sobe estendendo anca e joelhos sem ressaltos. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em isquiotibiais, glúteos e flexores da anca, quadríceps e pés e tornozelos; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.