Día de Bíceps y tríceps al límite.
Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Trabajo conjunto de bíceps y tríceps para mejorar el volumen de tus brazos. Realizaremos una serie de calentamiento antes de cada ejercicio. Solo tendremos tiempo de recuperación en las superseries, en el resto de ejercicios el trabajo es continuo.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Fondos en paralelas pectoral | 5 | Máximas repeticiones en cada serie. | |
| 2 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 5 | 35 | Añadiendo carga desde 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet. |
| 3 | Extensión de tríceps con polea | 5 | 20 | Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet. |
| 4 | Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman | 5 | 20 | SUPERSERIE-EJERCICIO 1 |
| 5 | Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano | 5 | 20 | SUPERSERIE-EJERCICIO 2 |
| 6 | Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas | 5 | 20 | SUPERSERIE-EJERCICIO 1 |
| 7 | Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano | 5 | 20 | SUPERSERIE-EJERCICIO-2 |
