Ejercicio esguince de tobillo.
Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Ejercicios sencillos para ir haciendo y mejorando la movilidad y función del tobillo. No olvidar andar correctamente, evitando cojear. Se puede hacer 2 veces al día durante todos los días.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexión plantar y dorsiflexión | 3 | 10 | |
| 2 | Inversión de tobillo con toalla | 3 | 20 | |
| 3 | Eversión de tobillo | 3 | 10 | |
| 4 | Inversión de tobillo | 3 | 10 | |
| 5 | Flexión de rodilla autoasistida | 10 | Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg. | |
| 6 | Extensión de gemelos de pie | 3 | 12 | |
| 7 | Equilibrio a una pierna sobre toalla | 3 | 30 | 30 seg |
