Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA Fase 1
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Tras una prótesis total de rodill, es MUY IMPORTANTE conocer y respetar las precauciones y contraindicaciones. Pregunta a tu cirujano y fisioterapeuta y haz lo que te digan, porque están más familiarizados con tu situación y saben lo que debes y no debes hacer. Siempre consulta con ellos antes de hacer cualquier ejercicio de rehabilitación. Aquí te proponemos algunos ejercicios. Pero tu fisioterap
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexión de rodilla autoasistida | 10 | Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg. | |
| 2 | Extensión de rodilla con apoyo en toalla | 10 | Contrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos. | |
| 3 | Contracción isométrica de femoral | 10 | Contrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs. | |
| 4 | Contracción isométrica de glúteos | 10 | Aprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos. | |
| 5 | Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas | 10 | Aprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos. | |
| 6 | Abductores con miniband tumbado | 10 | Colócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg. | |
| 7 | Puente de gluteos | 3 | 10 | Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama. |
| 8 | Andar con el andador | 5 | 60 | Ve dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón. (60 seg) |
| 9 | Extensión de rodilla por gravedad | 5 | 120 | Colócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día. (120 seg) |
