FUERZA GENERAL (II)- Atleta Sergio Mariscal
Multisport avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para atleta avanzado de velocidad, en la primera parte de la temporada (II)
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos | 3 | 8 | 8 reps por brazo |
| 2 | Jalón a la nuca en polea alta sentado | 3 | 10 | Bajada rápida, peso al gusto |
| 3 | Extensión de cadera atrás en maquina | 3 | 10 | Velocidad de ejecución lo más rápida posible en la subida, y velocidad lenta en la bajada |
| 4 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 30 | Cambiar a plancha con dos apoyos (brazo y pierna contralateral) (30 seg) |
| 5 | Remo al cuello con barra de pie | 3 | 10 | Bajada rápida, peso al gusto |
| 6 | Zancada y extensión de hombros con barra | 3 | 8 | 8 reps por pierna. |
| 7 | Plancha inversa con elevación de pierna | 3 | 8 | 8 reps por pierna. |
| 8 | Remo horizontal sentado con polea | 3 | 10 | contracción concéntrica rápida, peso al gusto |
| 9 | Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara | 3 | 8 | 8 reps por pierna. |
| 10 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 3 | 30 | |
| 11 | Arrancada con barra al cuello | 3 | 10 | Movimiento muy explosivo. Espalda bien colocada |
