Mejora tu abdomen en 30 min
Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Realizar el entrenamiento todos los días de la semana. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos. No olvides los estiramientos finales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 3 | 10 | |
| 2 | Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo | 3 | 15 | |
| 3 | Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada | 10 | 2 series por cada codo-rodilla | |
| 4 | Plancha con apoyo de antebrazos | 4 | 10 | Abdomen activado y cadera fija |
| 5 | Contracción de gusano | 3 | 10 | Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración |
| 6 | Estiramiento del gato | 2 | 20 | 20 seg |
| 7 | Estiramiento de abdominales y flexores de cadera | 2 | 20 | 20 seg |
| 8 | Estiramiento de abdominales el tronco en extensión | 2 | 20 | 20 seg |
