Protocolo Lumbalgia

Rehabilitación avanzado ambos 27/02/2026

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Protocolo Lumbalgia
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Protocolo Lumbalgia

Objetivo

Elegir los ejercicios adecuados dependiendo del estado del paciente. Cualquier protocolo debe ser pautado por un fisioterapeuta.

Rutina (lista)

# Ejercicio Series Reps Nota
1 Extensión lumbar de pie
2 Rotación lumbar tumbado
3 Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
4 Estiramiento del gato
5 Media sentadilla a 90º con apoyo
6 Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados 3 10
7 Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
8 Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
9 Estiramiento de gluteo e isquiotibial
10 Media sentadilla con pelota de pilates

Rutina (visual)

Extensión lumbar de pie

Extensión lumbar de pie

#1
Mueva lentamente su vientre hacia adelante y mire hacia el techo hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales mientras exhal…
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Rotación lumbar tumbado

Rotación lumbar tumbado

#2
Mueva las rodillas juntas al suelo a su lado derecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejer…
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Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

#3
Agarre la pierna izquierda por detrás de la rodilla con ambas manos y tire lentamente de ella. Mantenga la posición durante el tiempo requer…
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Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

#4
Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…
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Media sentadilla a 90º con apoyo

Media sentadilla a 90º con apoyo

#5
Doble las rodillas y mueva la pelvis hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse en…
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Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

#6
3 series 10 reps
Utilizando sus glúteos e isquiotibiales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas…
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Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

#7
Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante las pesas a los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva…
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Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

#8
Estire la rodilla derecha y levántela alrededor de 45º. Apriete los músculos abdominales y descienda de su vientre lo más que pueda. Manteng…
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Estiramiento de gluteo e isquiotibial

Estiramiento de gluteo e isquiotibial

#9
Tire lentamente de la rodilla hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego vuelva a la posición inicial lent…
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Media sentadilla con pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

#10
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…
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