Rutina para mujeres : Marcar y definir
Rutinas fitness principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
CIRCUITO para Perder peso y marcar y definir nuestros músculos. Este circuito de todo el cuerpo lo realizaremos 3 veces por semana, intercalando un día de descanso. Máximo descanso entre ejercicios 20 segundos y entre circuitos 120 segundos. Tiempo total de los dos circuitos 30 minutos. Después de cada entrenamiento un mínimo de 10 minutos de estiramientos.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press pectoral con mancuernas en banco inclinado | 2 | 18 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet. |
| 2 | Extensión lumbar en silla romana | 2 | 18 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet. |
| 3 | Curl femoral con maquina declinada | 2 | 18 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet. |
| 4 | Remo horizontal sentado con polea | 2 | 18 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet. |
| 5 | Elevación de talones de pie con barra | 2 | 18 | Circuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet. |
| 6 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 2 | 20 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet. |
| 7 | Press de hombros con mancuernas sentado | 2 | 18 | Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet. |
| 8 | Correr y Andar | 15 Min de cualquier tipo de Cardio |
