Rutina solo con tu cuerpo
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Rutina para iniciarse en el trabajo de fuerza, el objetivo es la mejora de todos los grupos musculares utilizando solo nuestro cuerpo. No olvides realizar estiramientos al finalizar el entrenamiento.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 3 | 30 | Circuito (30 seg) |
| 2 | Burpee | 3 | 15 | Circuito |
| 3 | Flexiones de brazos | 2 | 10 | |
| 4 | Elevación de la pelvis en vertical | 3 | 15 | Circuito |
| 5 | Encogimientos abdominales con piernas abiertas | 3 | 12 | Con espejo y sin espejo. |
| 6 | Plancha y flexión de brazos | 3 | 30 | Circuito (30 seg) |
| 7 | Tijeras tumbado supino | 3 | 15 | Circuito |
| 8 | Plancha y patada lateral | 3 | 10 | Circuito. |
