Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 3.
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo | 3 | 15 | |
| 2 | Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano | 3 | 15 | |
| 3 | Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado | 3 | 15 | |
| 4 | Remo con mancuerna a una mano de pie | 3 | 15 | |
| 5 | Elevación de hombros con mancuernas de pie | 3 | 15 | |
| 6 | Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros | 20 | 20 seg | |
| 7 | Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza | 20 | 20 seg | |
| 8 | Estiramiento del gato | 3 | 5 seg lumbar + 5 seg arqueado | |
| 9 | Media sentadilla | 3 | 15 | |
| 10 | Media sentadilla pierna atrás | 3 | 15 | |
| 11 | Zancada lateral con marcuernas | 3 | 15 |
