Tonificación máquinas
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Rutina tonificación/ganancia de masa muscular para realizarla en sala de máquinas. Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada grupo muscular. Aumentando el peso paulatinamente, evitemos entrenar siempre al fallo, pero también ajustar el peso para que debamos esforzarnos desde el primer movimiento. No olvides estirar después.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa horizontal en maquina | Zona Muscular: Femorales, Gluteos, flexores de cadera, Cuadriceps, y Pantorrillas | ||
| 2 | Curl femoral sentado en máquina | Zona Muscular: Femorales o Isquiotibiales | ||
| 3 | Curl femoral a una pierna con maquina | Zona Muscular: Femorales o Isquiotibiales | ||
| 4 | Extensión de piernas en maquina | Zona Muscular: Cuadriceps | ||
| 5 | Extensión de una cadera en máquina de pie | Zona Muscular: Femoráles, Glúteos y flexores de cadera | ||
| 6 | Adducción de cadera en maquina sentado | Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera | ||
| 7 | Elevación de talones de pie en maquina | Zona Muscular: Gemelos y Pies-tobillos | ||
| 8 | Extensión lumbar en silla romana | Zona Muscular: Femorales , Glúteos, Flexores de cadera, Lumbares, Trapecios med y inf. | ||
| 9 | Aperturas en máquina contractor | Zona Muscular: Pectorales y Hombros | ||
| 10 | Pullover con cable-polea de pie | Zona Muscular: Lumbares y Dorsales | ||
| 11 | Remo al cuello con barra cable-polea de pie | Zona Muscular: Hombros, Cuello y Trapecio superior | ||
| 12 | Press pectoral en maquina sentado | Zona Muscular: Pectorales, Hombros y Triceps | ||
| 13 | Remo con agarre cerrado sentado en máquina | Zona Muscular: Abdominales, Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior | ||
| 14 | Jalón con polea alta agarre neutro | Zona Muscular: Trapecios, Dorsales, Cuello y trapecio superior | ||
| 15 | Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott | Zona Muscular: Biceps y Antebrazos | ||
| 16 | Ejercicio de pectoral en maquina | Zona Muscular: Pectorales y Hombros |
