#1Intermedio
Peso muerto con barra o tradicional
4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6
Ver detalle5 días en el gimnasio. Día 5 (Musculación y Fuerza) - Nivel intermedio
Musculación y FuerzaIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Ganar fuerza y masa muscular con progresión y buena técnica. Rutina intermedio en Musculación y Fuerza: 5 días en el gimnasio. Día 5. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#3Intermedio
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6
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#4Intermedio
Jalón dorsal con polea alta y barra v
4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6
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#5Intermedio
Remo horizontal sentado con polea
4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6
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#6Intermedio
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
4 series15 repeticionesRepeticiones 15,12,8,6
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#7Principiante
Dominadas
3 series25 repeticionesSegún nivel, usar máquina dominadas asistidas.
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#9Principiante
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series45 repeticionesAguanta lo que puedas entre 30-45 seg.
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