#1Intermedio
Stacco da terra con bilanciere o tradizionale
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
Vedi dettagliScheda palestra 5 giorni – Giorno 5 – intermedio
muscolazione e forzaIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare forza e massa muscolare con progressione e buona tecnica. Scheda intermedia: muscolazione e forza: 5 giorni in palestra. Giorno 5. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Rematore con bilanciere in piedi
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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#3Intermedio
Lat machine in cavo alta presa ampio prono
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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#4Intermedio
Lat machine dorsale al cavo alta e bilanciere V
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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#5Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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#6Intermedio
Rematore con manubrio con ginocchio appoggiata
4 serie15 ripetizioniRepeticiones 15,12,8,6
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#7Principiante
Trazioni
3 serie25 ripetizioniSegún livello, usar macchina trazioni asistidas.
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#9Principiante
Plank con appoggio di avambracci
3 serie45 ripetizioniAguanta lo que puedas tra 30-45 seg.
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