Bursitis Trocanterea (Rehabilitación) - Nivel principiante

RehabilitaciónPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar movilidad, fuerza y control del dolor en la zona afectada. Rutina principiante basada en Bursitis Trocanterea. Trabaja rangos cómodos y aumenta la intensidad solo cuando la respuesta sea buena. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.

Rutina

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

#1Principiante

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

6 series20 repeticiones20 segundos x lado (20 seg)

Estiramiento de extensores de cadera de pie

#2Principiante

Estiramiento de extensores de cadera de pie

6 series20 repeticiones20 segundos x lado (20 seg)

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

#3Principiante

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

6 series10 repeticiones

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

#4Principiante

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

6 series10 repeticiones x lado

Elevación de la pelvis con pelota de Pilates

#5Principiante

Elevación de la pelvis con pelota de Pilates

6 series10 repeticiones

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

#6Principiante

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

6 series10 repeticiones x lado

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

#7Principiante

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

6 series20 repeticiones

Plancha con apoyo de antebrazos

#8Principiante

Plancha con apoyo de antebrazos

6 series30 repeticiones30 seg

Sentadilla sumo

#9Principiante

Sentadilla sumo

6 series20 repeticiones

#10Principiante

Dominadas

3 series25 repeticionesSegún nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Abducción de una pierna recostado en el suelo

#11Principiante

Abducción de una pierna recostado en el suelo

6 series10 repeticiones x lado

Abducción de una pierna apoyado en pelota de Pilates

#12Principiante

Abducción de una pierna apoyado en pelota de Pilates

6 series10 repeticiones x lado

Abducción de cadera en máquina sentado

#13Intermedio

Abducción de cadera en máquina sentado

6 series20 repeticiones

Abducción de cadera en equilibrio lateral

#14Principiante

Abducción de cadera en equilibrio lateral

6 series10 repeticiones10 repeticiones x lado

Abducción de cadera con polea de pie

#15Intermedio

Abducción de cadera con polea de pie

6 series10 repeticiones x lado

Abducción de cadera con polea acostado en el suelo

#16Intermedio

Abducción de cadera con polea acostado en el suelo

6 series10 repeticiones x lado

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

#17Principiante

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

6 series10 repeticiones x lado

Abducción de cadera en máquina de pie

#18Intermedio

Abducción de cadera en máquina de pie

6 series10 repeticiones x lado