Riabilitazione borsite trocanterica – principiante

riabilitazionePrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026

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Obiettivo

Migliorare mobilità, forza e controllo del dolore nella zona interessata. Scheda principiante focalizzata su borsite trocanterica. Lavora in un’ampiezza confortevole e aumenta l’intensità solo quando la risposta è positiva. Se sei in fase acuta o hai una diagnosi, segui le indicazioni del tuo fisioterapista. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.

Scheda

Stretching del piriforme con gambe incrociate

#1Principiante

Stretching del piriforme con gambe incrociate

6 serie20 ripetizioni20 segundos x lato (20 seg)

Stretching di estensori di anca in piedi

#2Principiante

Stretching di estensori di anca in piedi

6 serie20 ripetizioni20 segundos x lato (20 seg)

Alzata del bacino in quadrupedia supina

#3Principiante

Alzata del bacino in quadrupedia supina

6 serie10 ripetizioni

Plank laterale con appoggio dell’avambraccio

#4Principiante

Plank laterale con appoggio dell’avambraccio

6 serie10 repeticiones x lato

Alzata del bacino con fitball

#5Principiante

Alzata del bacino con fitball

6 serie10 ripetizioni

Alzata laterale del bacino sdraiato di lato

#6Principiante

Alzata laterale del bacino sdraiato di lato

6 serie10 repeticiones x lato

Alzata del bacino sdraiato supino piedi appoggiati

#7Principiante

Alzata del bacino sdraiato supino piedi appoggiati

6 serie20 ripetizioni

Plank con appoggio di avambracci

#8Principiante

Plank con appoggio di avambracci

6 serie30 ripetizioni30 seg

#9Principiante

Squat sumo

6 serie20 ripetizioni

#10Principiante

Trazioni

3 serie25 ripetizioniSegún livello, usar macchina trazioni asistidas.

Abduzione di una gamba sdraiato a terra

#11Principiante

Abduzione di una gamba sdraiato a terra

6 serie10 repeticiones x lato

Abduzione di una gamba appoggiato su fitball

#12Principiante

Abduzione di una gamba appoggiato su fitball

6 serie10 repeticiones x lato

Abduzione dell’anca in macchina da seduti

#13Intermedio

Abduzione dell’anca in macchina da seduti

6 serie20 ripetizioni

Abduzione di anca in equilibrio laterale

#14Principiante

Abduzione di anca in equilibrio laterale

6 serie10 ripetizioni10 repeticiones x lato

Abduzione dell’anca al cavo in piedi

#15Intermedio

Abduzione dell’anca al cavo in piedi

6 serie10 repeticiones x lato

Abduzione dell’anca al cavo sdraiato a terra

#16Intermedio

Abduzione dell’anca al cavo sdraiato a terra

6 serie10 repeticiones x lato

Abduzione alta di una gamba sdraiato a terra

#17Principiante

Abduzione alta di una gamba sdraiato a terra

6 serie10 repeticiones x lato

Abduzione dell’anca in macchina in piedi

#18Intermedio

Abduzione dell’anca in macchina in piedi

6 serie10 repeticiones x lato