Abducción de una pierna apoyado en pelota de Pilates

Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada sin girar la pelvis para ganar amplitud. Regresa con control manteniendo estable el tronco. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, glúteos y flexores de cadera y oblicuos sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.