Los 9 mejores ejercicio para el gimnasio.

Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Consideramos estos 9 ejercicios muy completos para cada grupo muscular. Puedes usarlos en tus entrenamientos, o realizar una sesión con ellos, y así trabajarás todo el cuerpo. Las series y repeticiones debes adaptarlas a tu nivel. Al finalizar el entrenamiento, no olvides realizar 15-20 minutos de estiramientos.

Rutina

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

3 series 15 reps GLUTEOS-CADERA

Usando sus glúteos, extienda completamente sus caderas hacia el techo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento …

Remo con mancuernas en banco inclinado

Remo con mancuernas en banco inclinado

3 series 15 reps ESPALDA

Retrayendo los omóplatos, levante las mancuernas hacia los lados de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el braz…

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Sentadilla frontal con barra talones elevados

3 series 15 reps PIERNAS

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

3 series 15 reps HOMBROS

Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Exhale durante el mo…

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

3 series 15 reps PIERNAS-ESPALDA BAJA

Baje la barra moviendo su trasero hacia atrás hasta donde pueda mantener la barra cerca de sus piernas. Asegúrese de no mover la espalda y d…

Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

3 series 15 reps BICEPS

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea

3 series 15 reps CORE-OBLICUOS

En un movimiento fuerte, tire de la cuerda hacia su cadera derecha mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, ev…

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

3 series 15 reps PANTORRILLAS

Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…