#1Intermédiaire
Press banc avec haltères prise neutre
3 séries15 répétitionspectoraux-triceps
Voir le détail9 meilleurs exercices de musculation en salle – débutant
musculation et forceDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Développer la force et la masse musculaire avec une progression adaptée et une bonne technique. Programme débutant : musculation et force: les 9 meilleurs exercice pour le salle de sport.. Prévoyez un échauffement, le travail principal et un retour au calme pour favoriser la récupération. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Intermédiaire
Poussée de hanches avec barre appui sur un banc
3 séries15 répétitionsfessiers-hanche
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#5Intermédiaire
Press de l’épaule avec kettlebell une genou dans le sol
3 séries15 répétitionsépaules
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#6Débutant
Soulevé de terre roumain ou avec jambes tendues
3 séries15 répétitionsjambes-dos BAJA
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#7Intermédiaire
Curl biceps alterné avec haltères sur un banc incliné
3 séries15 répétitionsbiceps
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#8Intermédiaire
Rotation de taille avec jambe fléchie en poulie
3 séries15 répétitionsCORE-obliques
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