Séance abdominaux 30 minutes – débutant
perte de poidsDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : amélioration votre abdominaux en 30 min. Contrôlez le rythme, évitez l’échec musculaire et recherchez la régularité chaque semaine. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#4Débutant
Crunchs: coude opposé va chercher genou fléchie
10 répétitions2 series par chaque coude-genou
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#5Débutant
Planche avec appui de l’avant-bras
4 séries10 répétitionsabdominaux activado et hanche fija
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#6Débutant
Contraction de chenille
3 séries10 répétitionsmouvement fluido sans cortes, controlando la respiration
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#8Débutant
Étirement d’abdominaux et fléchisseurs de la hanche
2 séries20 répétitions20 seg
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