Abduction de la hanche avec bande élastique et jambes fermées

Déplacez la jambe depuis la hanche dans la direction prévue sans tourner le bassin pour gagner de l’amplitude. Revenez avec contrôle en gardant le buste stable. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter fessiers et fléchisseurs de hanche sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.