Abduction haute d’une jambe allongé dans le sol

Déplacez la jambe depuis la hanche dans la direction prévue sans tourner le bassin pour gagner de l’amplitude. Revenez avec contrôle en gardant le buste stable. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur fessiers et fléchisseurs de hanche et obliques; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.