Balancement vers l’arrière à quatre pattes

Réalisez le mouvement décrit avec contrôle et une position corporelle stable. Privilégiez la qualité de chaque répétition plutôt que la vitesse ou le nombre de répétitions. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter fessiers et fléchisseurs de hanche, trapèze moyen et inférieur et érecteurs du rachis sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.