Crunchs sur bosu

Rapprochez les côtes du bassin par une flexion courte et contrôlée du tronc. Évitez de tirer sur la tête ou d’utiliser l’élan. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.