Curl biceps alterné avec haltères debout prise marteau

Fléchissez le coude sans avancer l’épaule ni balancer le buste. Redescendez la charge avec contrôle jusqu’à la position de départ. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger biceps et avant-bras de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.