Curl biceps avec haltères assis avec rotation

Fléchissez le coude sans avancer l’épaule ni balancer le buste. Redescendez la charge avec contrôle jusqu’à la position de départ. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter biceps, avant-bras et mains et poignets sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.