Demi-squat en élevant bras

Descendez en coordonnant hanches et genoux tout en répartissant l’appui sur l’ensemble du pied. Remontez en étendant hanches et genoux sans rebond. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, épaules, ischio-jambiers et fessiers et fléchisseurs de hanche de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.