Écartés des épaules avec bande élastique prise en pronation

Déplacez les bras sur un arc contrôlé avec les coudes légèrement fléchis. Ouvrez ou refermez uniquement dans une amplitude qui ne force pas l’avant de l’épaule. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules et cou et trapèze supérieur de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.