Écartés pectoraux avec haltères sur un banc plat

Déplacez les bras sur un arc contrôlé avec les coudes légèrement fléchis. Ouvrez ou refermez uniquement dans une amplitude qui ne force pas l’avant de l’épaule. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur pectoraux et épaules; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.