Élévation frontale avec rotation des épaules avec haltères en appui sur un ballon de stabilité

Élevez les bras dans le plan demandé jusqu’à une amplitude maîtrisée sans hausser les épaules. Redescendez lentement en gardant le cou détendu. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, épaules et lombaires; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.