Élévation frontale des épaules avec barre debout

Élevez les bras dans le plan demandé jusqu’à une amplitude maîtrisée sans hausser les épaules. Redescendez lentement en gardant le cou détendu. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.