Élévation latérale avec haltères assis sur un banc

Élevez les bras dans le plan demandé jusqu’à une amplitude maîtrisée sans hausser les épaules. Redescendez lentement en gardant le cou détendu. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur épaules et cou et trapèze supérieur; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.