Étirement adducteurs assis plantes des pieds face à face

Progressez lentement jusqu’à ressentir une tension modérée et localisée, jamais une douleur vive. Maintenez sans rebond puis relâchez progressivement. Si la position est maintenue dans le temps, continuez à respirer et évitez les tensions inutiles.

L’objectif est d’améliorer le contrôle et la mobilité, pas d’atteindre l’amplitude maximale en une séance. Gardez une intensité confortable autour de fessiers et fléchisseurs de hanche et réduisez l’amplitude en cas de fourmillement, douleur vive ou pression articulaire désagréable.