Étirement épaule: rotation interne

Progressez lentement jusqu’à ressentir une tension modérée et localisée, jamais une douleur vive. Maintenez sans rebond puis relâchez progressivement. Répétez le geste calmement en privilégiant le contrôle à l’amplitude.

Recherchez une tension tolérable plutôt que la douleur. Respirez normalement, évitez les rebonds et augmentez l’amplitude progressivement ; l’exercice cible surtout épaules.