Exercice W ou élévation frontale de haltères sur ballon suisse

Réalisez le geste décrit lentement et de façon stable en gardant les articulations concernées bien alignées. Complétez l’amplitude sans utiliser l’élan. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, lombaires, trapèze moyen et inférieur et érecteurs du rachis sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.