Extension des triceps à un bras avec haltère sans assisté

Étendez le coude en gardant le bras aussi stable que possible. Revenez lentement sans laisser la résistance tirer brutalement l’articulation. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger triceps de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.