Extension lombaire en chaise romaine

Étendez le tronc ou les hanches jusqu’au retour en position neutre, sans chercher l’hyperextension. Revenez lentement avec les abdominaux actifs. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche, lombaires et trapèze moyen et inférieur de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.