Fente et flexion du buste vers l’avant avec haltère

Faites le pas dans la direction prévue puis descendez en fléchissant hanche et genou de façon coordonnée. Repoussez le sol avec le pied d’appui pour revenir sans perdre l’alignement. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ischio-jambiers, quadriceps et lombaires sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.