Fente haute en appui la autre jambe sur un banc

Faites le pas dans la direction prévue puis descendez en fléchissant hanche et genou de façon coordonnée. Repoussez le sol avec le pied d’appui pour revenir sans perdre l’alignement. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, ischio-jambiers, quadriceps et mollets de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.