Fente latérale et flexion de la hanche en haut

Faites le pas dans la direction prévue puis descendez en fléchissant hanche et genou de façon coordonnée. Repoussez le sol avec le pied d’appui pour revenir sans perdre l’alignement. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger quadriceps de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.