Flexion du genou sur le ventre avec ballon de stabilité

Fléchissez le genou en rapprochant le talon dans la direction prévue puis contrôlez le retour. Évitez de déplacer le bassin pour gagner de l’amplitude. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger ischio-jambiers de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.